健身需要哪些元素

你还需要在运动时保持足够的水分,健身所有必须的营养都在里面,如果一下子从食物中补充多种维生素比较麻烦，可以试试汤臣倍健多种维生素，里面含有人体所需的16种维生素,所以，健身人其实是需要补充营养的，尤其是维生素,维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素元素，是健康人体不可缺少的营养素。

健身，它实际上会消耗人体大量的能量，大量的营养物质会从汗液中被带走。所以，健身人其实是需要补充营养的，尤其是维生素。维生素A能促进蛋白质的合成，促进骨骼发育；维生素C可以促进胶原蛋白合成，保持关节健康，维生素E可以促进肌肉恢复，维生素B可以缓解身体疲劳。如果一下子从食物中补充多种维生素比较麻烦，可以试试汤臣倍健多种维生素，里面含有人体所需的16种维生素。健身所有必须的营养都在里面。

维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。

exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。

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