健身 容易饿,健身饭和高蛋白食物要吃什么?

1.如果是增肌健身，那么多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在饭前一两个小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物健身，搭配一些高蛋白食物；健身之后，再加蛋白质，也就是肉，最好再加点蛋白粉,当然这个前提是健身运动量足够，不玩,建议安排在健身之前吃燕麦和红薯，防止在健身出现低血糖或肌肉供能不足；当然要控制量，对于节食者来说足够了,结合教练给的课和健身饭，我说健身三分运动七分吃，所以吃也很重要,我也是个健身粉丝,健身后感觉饿了，再补充高蛋白食物。

这取决于你的运动量。一般来说，会有饥饿感，但只要饮食得当，就没必要挨饿。我给你推荐一个饮食计划，可以根据个人情况稍作改动。1.如果是增肌健身，那么多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在饭前一两个小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物健身，搭配一些高蛋白食物；健身之后，再加蛋白质，也就是肉，最好再加点蛋白粉。2.想减肥健身，就得控制食物总量，但是不吃肉不吃饭不吃面，少吃就好。建议安排在健身之前吃燕麦和红薯，防止在健身出现低血糖或肌肉供能不足；当然要控制量，对于节食者来说足够了。健身后感觉饿了，再补充高蛋白食物。当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，控制白天不要特别饿或者特别饱。只要总量分成多餐，就可以相应控制减肥。当然这个前提是健身运动量足够，不玩。最后，坚持是关键。

为了获得更好的身材，提高身体素质，我特意报了私教。结合教练给的课和健身饭，我说健身三分运动七分吃，所以吃也很重要。每次都是配给鸡胸肉，鱼肉或者少量牛肉，每次都太饿了。

我也是个健身粉丝。每次练完，教练都会跟我们说“回去记得多吃点”，教练建议我们运动前最好不要吃东西，认为运动时胃会收缩，不利于消化。练完之后你会觉得饿，因为你的体能已经快耗尽了，刚练完，肌肉吸收蛋白质的速度会比平时快，这时是补充蛋白质的最佳时机。