健身比赛前如何刷脂,减脂同时保持肌肉和骨骼活力

这样做的好处是，身体会觉得能量来源并不短缺，身体也不会拼命储存脂肪，因为人在饥饿的时候，会自动降低基础代谢率,减脂的同时肌肉也会消耗一点，所以不可能同时减脂增肌,饮食方面，吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如多吃鱼，少吃猪牛羊,至于健身，你玩得开心，一周三四天,健身小时，多做仰卧起坐，加强腹肌锻炼，减少腹部脂肪,你好，增肌之前先把身体养肥。

跑步，打球，骑车，做有氧运动，晚上少吃，多运动，然后做俯卧撑，仰卧起坐。跑完2000米出汗后，30个一组做俯卧撑，然后喝水。100个2个一组做仰卧起坐后，吃苹果，喝水，睡30分钟。不能吃别的。如果你饿了，就吃苹果。晚上吃的少，就一小碗饭，多菜，不吃肉。中午吃牛肉、鱼肉、鸡肉，不吃猪肉。每天坚持做。累了，休息一天。我祝你成功。

你好，增肌之前先把身体养肥。那是20年前错误的锻炼方法，早就被淘汰了。增肥减脂是现在最科学的运动方式。实践证明，所谓的吃了脂肪后运动和减脂后运动，差别太大了。前者会像水桶，后者会匀称，线条清晰。减脂的同时肌肉也会消耗一点，所以不可能同时减脂增肌。当体脂含量下降到8%时，可以进行系统的增肌训练。

有氧可以减脂，但也需要很长时间。长时间有氧不仅消耗脂肪还消耗肌肉，会降低人体的基础代谢率，皮质醇也会升高。皮质醇是一种应激激素，能使人体合成脂肪，减少能量消耗。所以一旦停了几天，又会反弹。建议你先做20分钟的力量训练，然后再做有氧运动。这样更好。力量训练有助于促进生长激素、睾酮等激素的分泌。这些激素可以提高基础代谢率，让你在运动后24小时内仍然可以消耗脂肪。有氧时间不能超过1小时，否则肌肉会减少，皮质醇会增加。饮食方面，吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如多吃鱼，少吃猪牛羊。如果条件允许，可以少吃多餐，但每餐的餐数减少。这样做的好处是，身体会觉得能量来源并不短缺，身体也不会拼命储存脂肪，因为人在饥饿的时候，会自动降低基础代谢率。至于具体怎么做，就看你有什么条件了。毕竟个体差异不容忽视。

你的减肥效果真的很棒。你现在的体重很标准，体重的标准计算公式:体重(kg)=出生身高(cm)-105(cm)；你的体重超过标准1公斤。非常好，至于健身，你玩得开心，一周三四天。健身小时，多做仰卧起坐，加强腹肌锻炼，减少腹部脂肪。