健身 肌肉群 图,什么运动项目可能需要练什么?

3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激,因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢,我们通常练习肌肉全部,健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。

1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

不建议带器械运动。满足你的要求，只能做两项，俯卧撑和引体向上。训练的两个关键:一是每天练习，像每天吃饭一样，二是运动后充分放松肌肉，这比运动本身更重要，因为不放松很容易引起。运动中的其他注意事项:训练时动作要慢，注意呼吸节奏，不要做无氧运动，也就是憋气的同时快速做几个俯卧撑，对肌肉和身体都有很大的伤害。还有，如果你想进步，每天坚持做1-3个俯卧撑，每两天至少做一个引体向上。运动之外的引体向上我想推荐给你的是，求医不如求自救。主要是讲人体常识。只有了解了人体的基本知识，才能在运动过程中达到不伤害自己的最佳效果。

健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉全部。