健身后腰部放松,怎么做才能让全身放松?

2.下肢放松运动:仰卧、抬腿、拍打按摩、摇动大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部、两侧腰部,这时候有意识地把身体从脚移到头放松，尤其是运动时酸痛的部位，有意识地去放松,全身放松的内容应该包括:1,身体各部分到位，才能得到充分放松,我不知道你平时的健身plan健身习惯是什么，但是健身事后做一些练习真的很有必要放松。

对于你的问题，我的看法是这样的:“在健身之后，如果你不做放松的动作，你的肌肉会变得僵硬，而且……”。看得出来你对健身相当了解。我不知道你平时的健身 plan 健身习惯是什么，但是健身事后做一些练习真的很有必要放松。一方面，做放松练习可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了你说的“拉伸”运动，有氧运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。

全身放松的内容应该包括:1。上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧、抬腿、拍打按摩、摇动大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部、两侧腰部。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸前深呼吸，腹部“屏住呼吸”慢慢呼气。这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到运动前的正常脉搏。只要放松方法选择正确，并充分保证放松时间，就会事半功倍。如果需要下肢减肥，可以在有氧运动一小时后做下肢放松运动。仰卧改变了下肢重力，改善了下肢血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上。因为重力，下肢的血液循环比上肢好。此时，身体脂肪的消耗主要由小腿、腹部、侧腰、臀部等多余的脂肪来完成。自然你就如愿完成了下肢减肥计划。

1。上肢放松活动:站立，上肢向前倾斜，反复摇动肩部和手臂，直至发热，2.下肢放松运动:仰卧、抬腿、拍打按摩、摇动大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部、两侧腰部。3.组抱膝放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止，4.死后的姿势放松:身体像尸体一样一动不动，大脑却警觉却安静。这个体式可以缓解疲劳，镇静大脑，身体各部分到位，才能得到充分放松。修行的时候，你的感官(眼、耳、舌)会从外界抽离，身心合一，你会体验到内心的平静，这时候有意识地把身体从脚移到头放松，尤其是运动时酸痛的部位，有意识地去放松。5.双手抱膝，右侧，婴儿式放。