运动后不马上吃东西休息运动后不马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，容易生病,如果你是专家，你可以休息一周,不宜马上洗热水澡健身运动后，体内大量血液分布在四肢和体表,运动后要充足休息睡眠，让肌肉有足够的时间恢复,健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积,使其在休息后不那么酸痛,别蹲休息别蹲休息。
别蹲休息别蹲休息。正确的做法是在每次运动后多做一些放松和整理的活动，比如慢走。洗冷水澡不出汗时，运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。此时，冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。不要“省略”整理活动。当你运动后感到筋疲力尽时，要适当放松。徒手做操、散步、放松按摩等。将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。运动后不马上吃东西休息运动后不马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，容易生病。降低体温是不可取的。体温下降会打破正常的生理调节功能，使生理机能失去平衡，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹症等疾病。不宜马上洗热水澡健身运动后，体内大量血液分布在四肢和体表。如果此时马上洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。
两次肌肉酸痛明显的力量训练间隔24或48小时是可以的，这样才能保证肌肉在下一次训练中恢复到可以承受训练强度的水平。同时也没有必要完全回到“不酸痛”的状态。因为，轻微的酸痛可以让你在训练中清晰的找到目标肌肉，达到充分的收缩。健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积。使其在休息后不那么酸痛。运动半小时后(窗口期此时补充目标肌肉效果最佳)，补充动物蛋白(蛋白粉是不错的选择)，为肌肉恢复提供营养。运动后要充足休息睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
一般来说，对于初学者来说，可以是-一周1/ 2天，像健身。如果你是专家，你可以休息一周。不过就像楼主说的，如果连续锻炼几个月，一般都要参加一些健美比赛或者短时间内锤炼成某个目标。在这种情况下，如果你这样，
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