跑步20分钟左右，大部分人会进入疲劳期,其实对于疲劳平台期，我们不必太在意,We健身，我感觉锻炼身体是次要的，调节情绪，缓解快节奏的生活才是主要的,所以很容易运动过度，长时间恢复不好就会造成疲劳period,健身开头，运动量很容易达到,最后，我们普通人修行健身,初学者健身更是如此。
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1、 健身过后 疲劳好几天正常。很久没运动了，就这样。习惯了是正常的生理现象。剧烈运动时，体内没有足够的氧气产生一种酸，这就是我全身酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气。那么慢跑也可以促进血液循环，代谢掉你肌肉中的酸。2.锻炼要量力而行，不能盲目增加运动量。如果你今天感觉很累，那就少运动，多休息。你感到疲倦，这意味着你身体的免疫系统在提醒你需要休息。3.营养要跟上。力量训练多了，就要补充蛋白质。每块肌肉在受到刺激生长的时候，都要有足够的时间进行蛋白质的补充和修复(48小时)。4.训练前一小时，最好吃一些碳水化合物和蛋白质，如面包、饼干、牛奶、鸡蛋等。运动后吃点水果，补充水分，再补充营养蛋白。5.睡眠要保证。如果平时工作压力大，就需要良好的睡眠和适量的运动来缓解。
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2、初学者 健身 疲劳期是什么意思第一，运动过度，没有得到很好的恢复。新手刚入门健身很容易感觉到泵的感觉，感觉肌肉增长明显。因为他们刚开始练习，处于新鲜感状态，难免兴奋，肌肉也没有很好的运动适应期。所以很容易运动过度，长时间恢复不好就会造成疲劳 period。第二，万事开头难。初学者健身更是如此。健身开头，运动量很容易达到。如果有一定的训练基础，比较容易过度。有时候半夜疼醒了，或者练完了，胳膊都抬不起来。初学者练习。肌肉疼痛很常见。睡觉躺下，早上起不来，腹肌酸痛。这个时候你一定要坚持几天。这是过度运动的表现，也是肌肉运动的表现。一定要坚持，不然前面的痛苦就白费了。最后，我们普通人修行健身。其实对于疲劳平台期，我们不必太在意。毕竟我们不是专业做游戏的。We 健身，我感觉锻炼身体是次要的，调节情绪，缓解快节奏的生活才是主要的。在此期间拥有良好的体型是
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3、跑步加 健身进入 疲劳期怎么办?跑步时，如果进入疲劳期，此时要放慢速度，然后让呼吸更加规律，稍加耐心就能度过。跑步20分钟左右，大部分人会进入疲劳期。这个时候你的身体很不舒服，只需要5分钟。
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