虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),3.晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥 一些清淡的蔬菜,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,1.必须吃一个鸡蛋 少量面食 豆浆或牛奶，也可以吃一些蔬菜包。
一日三餐减肥。1.必须吃一个鸡蛋 少量面食 豆浆或牛奶，也可以吃一些蔬菜包。2.午餐吃少量的食物 一些清淡的蔬菜 少量的肉或者只是一些水果就很好了。3.晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥 一些清淡的蔬菜。4.减肥期间，避免一切零食和高糖高脂高油的东西。最好少吃，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。5.减肥期间尽可能多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了。含糖量太高。6.无论吃高热量还是低热量的东西，都要戒掉，这样才不会长肉。7.强烈建议做一些可以出汗的有氧运动，以便在短时间内更快减肥，也可以防止反弹。8.减肥时常吃的食物:全麦面包、玉米、大米、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡，以及所有蔬菜。
1早餐:7点到8点。总的来说，我们有一个误解。起床，洗漱，整理。不管几点，都要按部就班的吃早餐。营养专家:适量晨练后，早上7点到8点是吃早餐的最佳时间。早上的早餐:从10点开始到这个时间，大脑工作已经消耗了你早餐吃的食物所提供能量的20%。所以，这个时候你需要补充一些低脂碳水化合物，比如香蕉。2点13分的午餐是人体剩余能量的最低点，一定要及时进食，可以选择高热量的食物。中午餐:14:00-15:00，人体内葡萄糖的量在午餐后降至最低点。所以可以吃一些坚果、爆米花、干鲜果品等。晚餐:此时的17:00-19:00，要进行正式的晚餐，让身体在接下来的几个小时睡眠中获得足够的能量。另外，这段时间吃东西也可以让食物在睡前充分消化。晚餐:19:00-21:00选择一杯牛奶，因为它们可以帮助你提高睡眠质量。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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