健身减肥训练方案,健身减肥最有效、安全的方法

想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手,这是减肥中最有效、最安全的方法,每天都要锻炼全身力量训练,给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身次50-70分钟；以有氧(跑步、骑车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧(器械运动/力量训练)相结合的运动为主,健身减肥是科学合理有效的。

想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手。首先你要注意饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等。).膳食纤维可以阻止身体吸收脂肪，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食减肥可以起到至关重要的作用。光注意饮食是不够的，关键下一步是:运动。给你一个简单的健身 方案:每周去健身3-5次；每次健身次50-70分钟；以有氧(跑步、骑车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧(器械运动/力量训练)相结合的运动为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35。运动量只有逐渐增加才会有效果。这是减肥中最有效、最安全的方法。

1: 10-15分钟的热身运动。可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、跳绳、跑步机等。热身10-15分钟后会更安全，不会造成运动损伤。二。用器械锻炼。可以根据自己的情况选择一些器械进行锻炼。比如腹部和臀部多余脂肪较多，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、吊腿等。你可以根据自己的需要，按照减肥的位置，采取适合自己的锻炼方法。三。有氧运动在这个阶段可以持续30-60分钟。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、跳绳等。可以选择自己喜欢的适合自己的去锻炼。四:放松拉伸。可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动后的疲劳感，也可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松运动。

根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程，希望你做好心理准备。健身 减肥是科学合理有效的，建议你去健身房间锻炼。运动原理是这样的，每天都要锻炼全身力量训练。持续时间在一个小时左右，中间最好不要休息，轮流锻炼胸、腿、背、肩、腹五大部位。一小时后，你可以走了。