健身时晚餐吃什么不会胖

2.建议训练后2小时内吃晚饭,在健身减肥者之夜健身之后，尽量少补充食物,健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡,不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。

健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。你可以喝一些牛奶面包，吃一些水果，但你不应该跳过它。另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭。

可以适当喝点水补充能量。如果吃饭，必须在8点前吃。这段时间可以吃点馒头之类的，不要太多。也可以吃点水果，但是一定不能吃香蕉！！记住！八点以后吃点水果就行了。不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。很容易长胖，而且速度惊人！晚饭还是少吃为好。我现在可能不习惯，但慢慢会习惯的。

健身的目的是减肥，所以原则上健身之后最好避免任何高热量、高脂肪或高糖分的零食。如油炸食品、糕点、干果、坚果等。在健身减肥者之夜健身之后，尽量少补充食物。如果你不饿，尽快上床睡觉。如果要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果，建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭，虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤，如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高，4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。