自重健身 三角肌,没受过正规训练的人一般不会有发达三角肌肉

没有经过正规训练的人一般不会有发达的三角肌肉,三角肌肉分为前束、中束和后束,3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群,2.侧提:主要练习三角中肌束,推:主操三角肌肉前中后,以下是三角肌肉锻炼法(家里放哑铃方便):肩部(三角肌肉)1,不会长出发达的三角肌肉，只会让你的三角肌肉更漂亮。

骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌肉。三角肌肉分为前束、中束和后束！以下是三角肌肉锻炼法(家里放哑铃方便):肩部(三角肌肉)1。推:主操三角肌肉前中后。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃举于腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃举至肩部，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置。停一段时间，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。

肩部肌肉是常用肌肉，几乎任何动作都需要它的辅助。没有经过正规训练的人一般不会有发达的三角肌肉，按你说的，羽毛球的抬臂动作虽然可圈可点，但还是很管用，没有阻力。不会长出发达的三角肌肉，只会让你的三角肌肉更漂亮，肩宽是天生的。健美运动员无限放大肩宽的重要性，作为女性，她们只有避免繁重的肩部工作，配合科学的有氧训练，才能达到减脂的目的。可惜不能局部减脂，建议每周做3-5次30-45分钟的有氧跑步，少吃高蛋白食物，控制碳水化合物的摄入，以蔬菜水果为主。