健身时怎样服用肌酸

强烈建议肌酸补充含糖饮料，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费,其实，肌酸训练前后服用都可以,建议:用健身-2/饮用，适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用,1号增肌粉服用每天两次，分三种:餐间服用，运动后服用，睡前服用,第四种增肌粉可与肌酸、肉碱和睾酮服用、与服用混合或单独服用。

影响期:服用1周，每日20g，分4次5克，分别在运动前半小时和运动后1-2小时服用1次，其他2次可选，但应与其他时间合并服用维持期:服用6周，每次5g，每日1次。运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。6周的“维持期”过后，停用2-3周，再重复上述“影响期”和“维持期”。建议:用健身-2/饮用，适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。

1号增肌粉服用每天两次，分三种:餐间服用，运动后服用，睡前服用。可以根据需要选择/12345677/。第二，不一定要停用。剂量可以减半。毕竟日常生活中也需要消耗能量。增肌粉中含有的一些微量元素还是需要补充的。第三，正常用量无明显副作用。毕竟这个产品在国外已经广泛使用很久了。第四种增肌粉可与肌酸、肉碱和睾酮服用、与服用混合或单独服用。第五下肢运动主要是有氧长跑，你的上半身运动强度和我差不多。天气允许的情况下，我还会增加8000米慢跑。

你好！运动后要喝肌酸的。补充的最佳时间肌酸是训练后20分钟内。这段时间肌肉合成恢复显著，此时肌肉需要补充大量能量。所以运动后喝肌酸比较合适。肌酸，生物化学上，是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

其实，肌酸训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到一小时；训练后2小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸补充含糖饮料，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一次服用 肌酸，你要在原来正常饮水量的基础上，每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸。如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议训练前不要忽视肌酸的补充。为了改善肌肉围度，增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为重要。

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