健身后应该吃多少东西,健身运动前后应补充碳水化合物和蛋白质

3.碳水化合物:一般情况下，运动前应补充充足的碳水化合物at健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。

1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物:一般情况下，运动前应补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。