健身如何减脂不减肌肉

所以，想要减脂不减肌肉，想要拥有六块腹肌和人鱼线，关键是摄入足够的蛋白质,在热量不足的状态下，如果蛋白质的摄入不够，那么肌肉就会非常容易瘦下来——不提高身体成分比例的减肥是失败的，减肥者永远得不到令人震惊的低皮脂身材,但是很多人发现在减脂、肌肉的过程中也在减少,没有办法不减肌肉，只有减脂fat。

很抱歉的告诉你，节食基本上是肌肉带脂肪的。没有办法不减 肌肉，只有减脂 fat。另外，豆类中植物蛋白过多，不利于肌肉的生长。大豆激素可以刺激雌激素的分泌，抑制肌肉的生长。纯饮食减肥基本是80% 肌肉20%脂肪。正确的做法是减肥，增肌，减肥，增肌...达到最佳状态。建议用煮鸡蛋清和鸡胸肉代替豆子。同时在无氧处理后增加有氧训练可以有效减脂

减肥其实就是减掉多余的脂肪。但是很多人发现在减脂、肌肉的过程中也在减少。原因是:缺乏蛋白质。在热量不足的状态下，如果蛋白质的摄入不够，那么肌肉就会非常容易瘦下来——不提高身体成分比例的减肥是失败的，减肥者永远得不到令人震惊的低皮脂身材。在增肌的过程中，如果蛋白质的摄入不够，增加的体重少部分是肌肉，大部分是脂肪。所以，想要减脂 不减肌肉，想要拥有六块腹肌和人鱼线，关键是摄入足够的蛋白质。

可以做有氧运动减脂。比如跑步的时候要先做热身运动，这样就不能跑的太快。我们是来减脂，不是来练习怎么做运动员的。不要刻意追求太快的速度，所以/123449/要达到好的减脂效果，在健身的同时也要合理控制饮食，避免摄入过多热量的食物，闭上嘴，叉开腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动减少肌肉。希望我们都能早日减脂。还需要坚持。很多朋友都在上述情况中迷失了。

尽量保持训练强度。在碳水化合物摄入不足的情况下，会影响训练成绩，很多人会选择降低体重，做高频训练，燃烧更多脂肪。我建议你在节食前至少要有两天的训练来维持增肌，如果肌肉受到的刺激和抗拉强度不够，身体就会分解肌肉去能量化。保持训练重量还可以保持雄激素等激素的分泌，protect 肌。