白肌健身,健身可选择什么运动项目?

白红肌比例是先天的，你的希望应该是自己发展白肌练习；肌纤维的数量也是固定的，你要不断努力，使纤维横截面变宽；需要不断突破现有的耐力，使待锻炼部位的精神控制纤维断裂再生，增加可控纤维的数量(一般人只能控制60%的肌肉纤维)；食物要以蛋白质为主，微量元素也要跟上；蛋白质吃什么,白肌形状狭长，收缩速度快，决定了人的速度和灵活度，故称“快肌”,白色肌肉纤维越多，人的弹跳力越好,在一定范围内，白肌和红肌可以相互转化，所以，健身可以练习不同的跳跃，达到想要的肌肉类型。

人的跳跃能力主要与其肌肉纤维的特性有关。白色肌肉纤维越多，人的弹跳力越好。白肌形状狭长，收缩速度快，决定了人的速度和灵活度，故称“快肌”。篮球、排球、跳高、跳远运动员白肌发达，举重、拳击等力量运动员都有发达的红肌肉。他们的外貌显示了这一点。在一定范围内，白肌和红肌可以相互转化，所以，健身可以练习不同的跳跃，达到想要的肌肉类型。如果你想要力量和耐力，你可以做健美操。想练速度力量，也就是爆发力，可以练跳高，跳远，高抬。

白红肌比例是先天的，你的希望应该是自己发展白肌练习；肌纤维的数量也是固定的，你要不断努力，使纤维横截面变宽；需要不断突破现有的耐力，使待锻炼部位的精神控制纤维断裂再生，增加可控纤维的数量(一般人只能控制60%的肌肉纤维)；食物要以蛋白质为主，微量元素也要跟上；蛋白质吃什么？看目的和锻炼方法。和你一样，只想要爆发力。通常食物(牛肉、蛋清)就能满足你。运动的方式应该是负重，快速发力，在放松的过程中不用负重。建议你运动前吃三成，运动后吃七成(一共4个蛋清，半斤牛肉)。

白肌纤维的数量是天生的，但是可以通过运动增粗。训练动作都是以最快的速度完成的，比如杠铃在卧推上降到最低的位置，马上就会被快速推上去。很多人犯的错误是在推的中途用爆发力推，平时训练可以增加杠铃的快推、30米跑、深蹲跳等动作。第一天可以练身体正面所有肌肉，第二天练背部所有肌肉，第三天休息，因为所有的训练都是用爆发力来完成的，重量不能太重。这些训练非常艰苦，练得好，休息得好，可以补充蛋白质。