练背用哪些健身器械,健身房器械知多少?问与答（13）

你可以用下面的器械:(1)坐式下拉器锻炼背部肌肉,自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房间内具有特殊功能的组合器械,可以训练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械,背部训练器械，按照器械使用方法即可,背部训练器械，按照器械使用方法即可,背部训练器械，按照器械使用方法即可。

健身在室内使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。

你可以用下面的器械:(1)坐式下拉器锻炼背部肌肉。方法:坐在固定的座椅上，双手按握杆距离和握杆方法握住上杠两端的手柄，锁紧肩部肌肉下沉，身体微微后仰，吸气并对背阔肌施力，从顶位向胸部垂直下拉杠，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原路慢慢还原，重复。肩部肌肉要锁紧，动作恢复时不要耸肩，会影响背部肌肉的受力。不要前后摆动身体，始终保持身体与地面垂直。(2)坐式划船机。方法:面向训练机坐下，双脚靠在挡板上，身体像滑轮一样前倾，吸气拉胸下手柄，挺胸，同时拉手柄向身体方向，肘部尽量后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气。(3)丁字栏。方法:用丁字杠练习丁字杠划船。双脚分别站在丁字栏两侧的平台上，双膝微曲，背部向前直屈45度，或者趴在训练坡道上。吸气，拉起丁字杆接触腹部，肘部尽量向后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气，重复之前的动作。

可以训练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房间内具有特殊功能的组合器械，由于背上有很多器械 s可以练习，而且每个健身室都不会完全一样，下面根据以上两类列举一些最常见的器械 s和动作:一、自由重量1、杠铃俯身划水、哑铃单臂俯身划水2、固定重量1。可以用引体向上，2.高电平下拉器件。背部训练器械，按照器械使用方法即可，3.丁字拉杆。背部训练器械，按照器械使用方法即可，4.坐式划船机。背部训练器械，按照器械使用方法即可，5.龙门框架。需要在器械的下部安装一个小T型杆，然后以坐姿划水，俯身运动。