用孤立法进行健身

当然，其他肌肉群也进行了训练，但由于参与程度低，收益不会像主要发力肌肉群那么大,重量大的请量力而行,孤立动作是指只针对局部肌肉群，或者只是一小块肌肉的动作,孤立动作根本不应该大重量低频率的练习,孤立机芯对应基本机芯,复合运动能促进生长激素的分泌，效果优于单关节孤立运动。

复合动作是指涉及多个关节和肌肉的动作，如深蹲、硬拉、卧推“其中三个为例，也是健美的三大王牌动作”。在训练的后半段，你已经消耗了相当大的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。对增大肌肉体积有很高的效率。孤立动作是指只针对局部肌肉群，或者只是一小块肌肉的动作。重量比较小。孤立机芯对应基本机芯。目的是让被训练的肌肉尽可能不借助身体其他部位而独自承担训练负荷，以获得更大的训练效果。说白了就是几块一起练，或者一块单独练，好吗？如果是初学者，不要急着练手臂，多练复合动作，重量大，次数少！记住，三大王牌招式是基础！！等到尺寸到了，再改变计划。！重量大的请量力而行！好好热身，最好做好防护。

NO.1复合动作的优点是可以同时训练多块肌肉，训练量是肌肉增长的关键。所以从增肌的角度来说，复合动作的好处每次都更大，重量大频率低都是一样的训练。复合运动将比单关节运动更安全，换句话说，只有复合动作才适合大重量低频率的训练。孤立动作根本不应该大重量低频率的练习，研究早就证实了高强度和低频率的训练对肌肉建设的影响。复合运动能促进生长激素的分泌，效果优于单关节孤立运动，NO.2复合动作的缺陷做复合动作时，每个肌肉群都有不同程度的参与，每个动作都有一个“主力——发力肌肉群”，这个肌肉群收获最大。当然，其他肌肉群也进行了训练，但由于参与程度低，收益不会像主要发力肌肉群那么大，比如推虽然是训练整个肩部肌肉的黄金动作，但是这个动作对三角肌前束的刺激会大于中束，所以如果只做杠铃推，必然会导致肩部肌肉的不平衡，三角肌中束的发育会弱于前束。