健身一天能吃几个鸡蛋,健康饮食须注意什么?

多吃蛋清/蛋清,如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋,少吃蛋黄,首先一个50g鸡蛋，里面有7g动物蛋白,通常老年人一天吃1-2鸡蛋个，中青年人一天吃2-3个/个，重体力劳动者一天可以吃2-3个/个,健美一般只吃鸡蛋清，需要7鸡蛋,你一天吃多少鸡蛋呢。

你好，力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人一天吃1-2 鸡蛋个，中青年人一天吃2-3个/个，重体力劳动者一天可以吃2-3个/个。孩子新陈代谢快，也能吃2-3个。一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

不多。如果运动多，一天5-10个就好。少吃蛋黄。鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源，效果很好。吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高。多吃蛋清/蛋清。如果是根据自己的运动量确定的，如果运动量增加的比较慢，那么鸡蛋的数字也可以增加。平时的饮食习惯不改变，但是两瓶蛋白粉改变不了什么。1-2 鸡蛋一天是力量训练最经济的辅食，满足肌肉生长的需要。那不是食物，只是辅食。人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而唯一能从根本上改变你的，就是你的饮食。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃多少鸡蛋呢？首先要看你平时饮食中摄入了多少蛋白质。一般蛋白质在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。可以查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算一下自己每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

健美一般只吃鸡蛋清，需要7 鸡蛋。首先一个50g 鸡蛋，里面有7g动物蛋白，一般来说，健身适合情侣每天摄入2g /kg的蛋白质，蛋白质可以多补充。10几个就可以了，需要注意的是，蛋黄中含有大量的胆固醇。延伸:力量越大，肌肉越多，开始力量训练吧。我提倡负重运动，因为它可以让你从小重量开始，然后不断增加重量，重量训练同样有效。从杠铃杠开始，学习一些正确的技巧，每次增加一些重量健身，强迫自己走出自己的舒适区，你可以用杠铃举起最大负荷。重量越大，刺激越大，意味着肌肉越多，哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。