健身前 饿,怎么健身?健身秘诀

1.如果是为了增肌健身，那就多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉,当然，这个前提是健身做足够的运动，只是别玩了,建议健身前吃燕麦和红薯，防止健身时低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了,各大高校健身博主和论坛都有自己的学校，几乎成了健身玄学,健身后感觉饿了，再补充高蛋白食物。

训练前要不要吃东西？各大高校健身博主和论坛都有自己的学校，几乎成了健身玄学。该不该吃，吃什么，似乎没有定论。我做了一些研究，并与你讨论。在讨论问题之前，打开百度，主要有两个帮派，和。前者:“不吃饭就没精力练！”“我辛辛苦苦练出来的肌肉都消耗掉了！”大多数人持类似观点，大家都以训练成绩为标准。再者，运动前吃东西是为了提供一个良好的训练状态。方法通常是吃复合碳水化合物(低GI) 高蛋白 低脂肪食物(能促进生长激素分泌)；后者:“饿了就练减脂”“糖原消耗完了就轮到你减脂了。”大家都是从训练后的效果和技术训练开始的，比如马上要去海边秀肉的短期减脂者，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，还有常年习惯赤手空拳的大神们健身。

运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例。其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，脂肪和热量往往很高，但糖分很少。人在运动中不易消耗，但容易引起肥胖。另外，香蕉虽然容易消化，含糖量和含钾量高，长期运动时补充，会有饱腹感，但运动时容易形成胀气，引起不适。运动前和运动中也应避免以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。

这取决于你的运动量。一般来说，你会感到饥饿，但只要饮食得当，你就不需要挨饿，我给你推荐一个饮食计划，可以根据你的个人情况稍作改动。1.如果是为了增肌健身，那就多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉，最好加点蛋白粉。2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行，建议健身前吃燕麦和红薯，防止健身时低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了。健身后感觉饿了，再补充高蛋白食物，当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，不要在白天特别饿或者特别饱。只要控制总量，分成多餐，减肥就能得到相应的控制，当然，这个前提是健身做足够的运动，只是别玩了。最后，坚持是关键。