西蓝花鸡肉健身餐

西红柿炒鸡胸肉用的食材:鸡胸肉、西红柿、淀粉、胡椒粉、油、盐、糖,开始煎鸡胸肉,主料鸡胸肉200g西兰花半个紫薯100g辅料盐少许料酒少许胡椒粉少许蛋清半个健康健身餐的做法步骤1,做法:鸡胸肉洗净，用刀背拍打鸡胸肉，使鸡胸肉的纤维断裂，鸡胸肉会更嫩,鸡肉将西红柿炒至变色。

1。西红柿炒鸡胸肉用的食材:鸡胸肉、西红柿、淀粉、胡椒粉、油、盐、糖。做法:鸡胸肉洗净，用刀背拍打鸡胸肉，使鸡胸肉的纤维断裂，鸡胸肉会更嫩。然后把鸡胸肉切成薄片，放在干净的碗里，加入淀粉、盐和胡椒粉，搅拌腌制十分钟，西红柿切块。将锅中的油加热冷却，待油温升高时，迅速倒入鸡肉，使油均匀包裹所有鸡胸肉，减少粘锅现象。鸡肉将西红柿炒至变色。用大火翻炒它们。关小火，直到所有的西红柿汁都出来。然后，加入适量的盐和糖调味，即可出锅。

主料鸡胸肉200g西兰花半个紫薯100g辅料盐少许料酒少许胡椒粉少许蛋清半个健康健身餐的做法步骤1。鸡胸肉切片，加入料酒、盐、胡椒粉和蛋清，搅拌均匀后放入冰箱腌制一晚2。紫薯切块，隔水蒸15分钟左右，去皮入味更好3 5。往锅里加一点油，直到七分热。如果是不粘锅，可以不用油。开始煎鸡胸肉。鸡肉嫩切片薄，所以特别好煮。

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