健身器材练腹肌的,健身房教你如何练腹肌和胸肌

当然，初学者最好练习平撑、吊腿等动作；有很多器材可以用来做臂力，比如哑铃，杠铃，肱二头肌的龙门架,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,锻炼腹肌通常不需要任何器械,然后说说胸肌，健身间,健身室训腹肌，做仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹,如果practice腹肌，可以用腹肌练习,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。

如果1、练 腹肌和臂力用什么 健身 器材较好

practice 腹肌，可以用腹肌练习。当然，初学者最好练习平撑、吊腿等动作；有很多器材可以用来做臂力，比如哑铃，杠铃，肱二头肌的龙门架。

practice 腹肌不需要装备。最多一个瑜伽垫就够了。没有器械可以练得更好。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

健身室训腹肌，做仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹。腹肌 Tearer，锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后说说胸肌，健身间，锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T型杠高位下拉，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后还有经典的杠铃卧推，哑铃卧推。新手建议杠铃卧推4次× 12-15次，蝶式机捏胸3次，如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了，通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。