健身x型举腿,吊起腿练腹肌吊起脚练肌肉

如果腹肌力量差，可以先屈膝举腿；如果腹肌结实，可以在小腿上负重,顾名思义，吊举腿就是把身体吊在地上，把腿抬起来的简单周期性动作,举腿stand还可以用来屈伸手臂、垂臂、耸肩、悬挂举腿、弯曲身体等,举腿frame是一款专门用于锻炼腹部和手臂肌肉的健身器械。

举腿 frame是一款专门用于锻炼腹部和手臂肌肉的健身器械。机器由臂架、背板和主立柱组成。手臂支架呈U型，两边各有一个海绵垫，两端向上弯成握把。基本的练习方法是:位于举腿架的中间位置，两个上臂支撑在海绵垫上，双手握住竖柄，然后用力将腿向上提直，直到腹肌完全收缩。如果腹肌力量差，可以先屈膝举腿；如果腹肌结实，可以在小腿上负重。举腿 stand还可以用来屈伸手臂、垂臂、耸肩、悬挂举腿、弯曲身体等。

以单杠为例(单杠的高度高于你双臂向上伸展时的高度):1。准备:首先双手握住单杠，两手之间的距离比肩膀略宽，让身体悬空在地面上。2.完成动作:通俗地说，做动作时，以大腿根部为轴心，双腿向前向上抬起，使脚尖尽量靠近头顶。做操时，保持双腿伸直，膝盖不弯曲。顾名思义，吊举腿就是把身体吊在地上，把腿抬起来的简单周期性动作。

重点训练股四头肌。(股四头肌的作用是弯曲髋关节，拉伸膝关节)其他肌肉群可以顺便锻炼一下，(抬腿时，为了维持人体和关节的稳定，身体其他部位周围的其他肌肉，尤其是臀部、膝盖和脚踝，都会或多或少的收缩，也就是运动效果。)注意:不需要刻意追求这个动作来训练其他肌肉的稳定性，因为不同的肌肉有不同的训练方法，另外，如果你对健美感兴趣(-1/)，最好多了解运动系统和健美的注意事项或者寻求教练的指导，尽量避免受伤。