健身有必要吃补剂吗,运动营养补剂知多少?问与答（18）

其次你要分析你的饮食和训练条件是否需要营养补剂,矿物质也属于运动类补剂，但是如果饮食中有足够的蔬菜和水果，完全不需要补充,首先你要明白什么是运动营养补剂,这种蛋白粉含有不完全的必需氨基酸，不适合运动补剂,有的补剂立竿见影，训练前才喝，没必要天天喝,补剂也不是对所有人都有用。

所谓三分熟七分食。吃的东西一定要准。健身食用蛋白质类物质。注意早餐和训练后的饮食。训练的同时，需要增加营养。如果早上吃不饱，在后面的训练中就会觉得饿。早餐应该多含碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋是更好的选择，此外，低脂酸奶、牛奶、麦片也是最好的选择。训练后半小时内进食，因为这时你的身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。

补剂也不是对所有人都有用。有的补剂立竿见影，训练前才喝，没必要天天喝。他们有的吃储备型饮料，需要长期坚持。一般来说，补剂是根据自己的需求。

练得好的基本都喝补剂，但不是因为喝了补剂他练得好。说白了，蛋白粉是蛋白质的来源，基础饮食中不需要摄入足够的蛋白质。这个的真正用途只是为了找到一个方便的摄入途径。自己算算自己每天碳水化合物、脂类、蛋白质的平均摄入量是否达标，再考虑是否需要蛋白粉。如果你在考虑买蛋白粉，注意不要误买了国产的植物蛋白粉。这种蛋白粉含有不完全的必需氨基酸，不适合运动补剂。乳清蛋白吸收更快，缓释蛋白吸收更久。另外还有我没吃过的分离蛋白，不好评价。但就健美而言，蛋白质的摄入量其实是以整体摄入量来计算的。蛋白粉说到底只是蛋白质，不管怎么宣传，都会是这样。你的饮食太差了，吃一两勺都没用。如果你的饮食足够好，吃一两勺也好不了多少。

首先你要明白什么是运动营养补剂。和蛋白质一样，不运动的人可以吃一点，但是，和氮泵一样，减脂的人一般不需要补充。其次你要分析你的饮食和训练条件是否需要营养补剂，如果采取高蛋白饮食，当然不需要补充蛋白质。矿物质也属于运动类补剂，但是如果饮食中有足够的蔬菜和水果，完全不需要补充，再次，根据训练计划，决定采用什么样的营养补剂。特别注意——有些运动补剂，能量很高，并不是为了减脂，综合来看，运动营养补剂可以用来减脂，但不是必须的。