健身以后腰疼怎么治,坚持健身每天坚持一个月可缓解腰酸背痛?

加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止,如果第一次骑动感单车后感觉腰疼有三种可能:一是腰椎疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损；第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差,坚持健身每天坚持一个月，可以缓解腰疼，可以有效缓解腰酸背痛:原地站立，身体微微前倾,同时再加上身体，剧烈运动后腰部疲劳，所以运动后会有腰疼。

仰卧起坐做完了腰疼，那么就说明腰部肌肉的力量不行，因为腰部肌肉和腹部肌肉是对抗性肌肉，如果腰部肌肉的力量达不到，腹部肌肉就无法运动。停止做仰卧起坐。而是做90度弯弓练习。每天练到腰酸为止。如果你坚持锻炼一到两周，然后做仰卧起坐，你可能不会感到腰部不适。如果只是为了好玩，与其长时间做仰卧起坐，不如休息几天。

坚持健身每天坚持一个月，可以缓解腰疼，可以有效缓解腰酸背痛:原地站立，身体微微前倾。双手放在后腰，轻轻拍打20至30次。接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿区域。加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止。手掌向下伸展，从脚开始往上，沿着大腿后侧轻轻拍打身体。重复上述步骤。每次可以练半个小时左右，但要根据自己的实际情况来定。如果感觉不适，应停止休息，就医。

动感单车是健身室运动量最大的器械之一，对身体素质的要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出了大量的汗水，体内的水分流失很快。在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都可以得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也可以得到增强。这样，当你骑自行车的时候，比如模拟自行车通过紧急弯道的时候，你的上半身要左右摇摆，要用腰部的力量来控制重心，这样才能坚持骑车，腰部很容易受伤。同时再加上身体，剧烈运动后腰部疲劳，所以运动后会有腰疼。建议:开始骑车前先热身。同时注意学习更正确舒适的骑行姿势。

做仰卧起坐肯定会增加腰椎的重量。能做操的时候，不用完全站起来。你的肩膀(肩胛骨)刚好可以离开地面，可以有效保护腰椎。

动感单车是很好的有氧无氧运动，以有氧为主。几乎适合所有的中青年人，如果第一次骑动感单车后感觉腰疼有三种可能:一是腰椎疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损；第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差。运动量大的突然运动超过了平时腰部肌肉的力量，产生酸痛感；三是骑行方法不对或姿势不合适，导致身体部位超负荷，第一种可能性对于年轻人来说不太可能。可以通过体检确认，如果你腰部确实有疾病，建议不要骑动感单车。毕竟运动量有点大，如果平时缺乏锻炼，腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，所以问题不大。只是在腰痛缓解前降低运动强度，缓解后再跟上正常节奏，另外，第一次骑行，往往有可能是骑行方法不对，姿势不合适，或者是发力技巧有问题。建议咨询骑行教练，仔细模仿教练的姿势和方法。