睡觉健身到底好不好,研究:睡前运动不影响健康和美容

所以，如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响,它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠,但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响,例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。

专家通常会告诫人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态，它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。然而，大多数研究并未证实这一说法，例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现，美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益，但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以，如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响。