但在补充氨基酸的同时，也要注意均衡饮食，少吃奶油、炸鸡、薯条、汉堡等有皮肤脂肪的食物,肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质,扩展数据；氨基酸食物可以有效解决压力导致的疲劳等身体不适症状,蛋白质，一种必需元素，在食物营养中作用明显，但不能直接用于人体，而是通过成为氨基酸小分子来利用,健身吃肌酸对人体无害,氨基酸无副作用。
氨基酸无副作用。蛋白质，一种必需元素，在食物营养中作用明显，但不能直接用于人体，而是通过成为氨基酸小分子来利用。即在人体胃肠道内不被人体直接吸收，而是在胃肠道内被各种消化酶分解成低分子肽或氨基酸，然后在小肠内吸收，沿肝门静脉进入肝脏。扩展数据；氨基酸食物可以有效解决压力导致的疲劳等身体不适症状。补充具有抗氧化作用的水果和蔬菜，富含天然维生素B、矿物质和维生素C的食物，氨基酸食物，可以补充人体营养不足，达到缓解疲劳的效果。但在补充氨基酸的同时，也要注意均衡饮食，少吃奶油、炸鸡、薯条、汉堡等有皮肤脂肪的食物。
健身吃肌酸对人体无害。几十年来，肌酸一直被用作补充剂，在此期间，它的益处和安全性得到了数百项研究的支持。肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷酸肌酸，储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，这有助于我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环锻炼和间歇跑。长期服用肌酸补充剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和表现5%至15%。对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态。如果你在五天前服用肌酸，你的糖原水平可以增加53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要。当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。
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