女士健身房健身计划表

每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮,资料提炼:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自抗动作,健身房周计划包括未来一个月要训练的以下肌肉:1。

健身房周计划包括未来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部-腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。

每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自抗动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。