健身房减肥计划表格

每次练习前都要做好准备，让身体充分放松，有利于提高柔韧性,不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,为了减脂，我们要做有氧运动加力量运动,HIIT高强度间歇训练示意图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身更是必不可少,这里给你一个基本的计划表,首先我们要算出减脂计划。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

HIIT高强度间歇训练示意图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身更是必不可少。首先我们要算出减脂计划。这里给你一个基本的计划表。为了减脂，我们要做有氧运动加力量运动。1.有氧运动要每天进行，每天慢跑20 -30分钟。2.力量锻炼就是锻炼一天，休息一天。跳绳动作要领:核心收腹，时间:3min。冲浪跳跃动作要领:整体收腹、稳稳落地时间:30次交替卷腹动作要领:核心收腹、试摸膝盖:30次反向卷腹动作要领:核心收腹、提臀动作时间:30次侧卷腹|左侧动作要领:核心收腹时间:。不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。

每次练习前都要做好准备，让身体充分放松，有利于提高柔韧性。尽量不要或少做激烈的足球对抗练习(主要指学校里的比赛)。周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要好好利用。最好是晨跑，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练)。然后做一些球类运动。

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