最近健身老是掉肌肉

如果因为熬夜导致皮质醇升高，必然导致肌肉降低；会降低睾酮、睾酮水平，影响肌肉合成；它会降低肌肉糖原的水平；经常疲劳，免疫力下降，健身的强度已经很高了，身体消耗很受阻，需要充足的睡眠,当肌肉缺乏运动超过3周，就可能导致肌肉出现显著的流失现象,肌肉肝糖会变少，肌肉体积会减少近16%，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了。

采用合理的健身方式会让你的体质变好，肌肉会让你的量增加。健身需要严格的日常作息。熬夜会让皮质醇升高，皮质醇会促进肌肉分解。如果因为熬夜导致皮质醇升高，必然导致肌肉降低；会降低睾酮、睾酮水平，影响肌肉合成；它会降低肌肉糖原的水平；经常疲劳，免疫力下降，健身的强度已经很高了，身体消耗很受阻，需要充足的睡眠。如果继续熬夜，只会给身体带来更大的透支；导致激素失衡。生长激素是一种重要的激素，长度为肌肉，以脉冲方式分泌。深度睡眠1-2小时后，分泌开始增多，在慢波阶段分泌达到高峰。如果熬夜，会影响生长激素的分泌和肌肉的生长。

人体很狡猾。没有力量训练，那些肌肉都不行。他们整天懒洋洋地躺在那里。关键是消耗能量。你的身体会说:“这家伙整天没事干，躺着死不干活！”！养你有什么用！！！既然没用，我为什么要给你能量？用能量储存脂肪不香！！所以自然就缩水了。。。。。

据《综合营养学杂志》研究，肌肉如果一周不训练，量可能会减少。肌肉肝糖会变少，肌肉体积会减少近16%，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了。但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成肌肉的明显流失。当肌肉缺乏运动超过3周，就可能导致肌肉出现显著的流失现象。所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你实在没时间去健身房间，也可以通过徒手训练来减少肌肉消失在家里的问题。

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