健身早餐可以吃蛋黄吗,运动量大或肌肉短痛可适当吃鸡蛋

只是鸭蛋吃起来有点腥，所以很多人不太喜欢吃,如果运动强度大，肌肉短痛，可以适当多吃鸡蛋,但完整的鸡蛋最多两个，多出来的鸡蛋可以是白色的，可以补充更多的优质蛋白质，减少暴饮暴食蛋黄导致热量摄入过多,早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身之后吃鸡蛋可以更好的补充蛋白质。

早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身之后吃鸡蛋可以更好的补充蛋白质。一般运动后身体消耗的热量比较多，尤其是力量训练后，吃鸡蛋可以很快被身体吸收，从而达到更好的效果。你要根据自己的运动强度和量来决定吃多少鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，可以适当多吃鸡蛋。但完整的鸡蛋最多两个，多出来的鸡蛋可以是白色的，可以补充更多的优质蛋白质，减少暴饮暴食蛋黄导致热量摄入过多。

鸭蛋和鸡蛋一样有营养。首先，鸭蛋的蛋白质含量和鸡蛋是一样的。每500克鸡蛋或鸭蛋，蛋白质差不多45-70克。有时候，鸭蛋不止是鸡蛋。其次，鸭蛋中脂肪的含量不是比鸡蛋少，而是比鸡蛋多。每500克鸡蛋中约有65克脂肪，500克鸭蛋中的脂肪可超过70克。至于鸭蛋中各种矿物质的总量，比鸡蛋还多，尤其是身体急需的铁和钙在鸭蛋中更丰富。鸭蛋中的几种重要维生素一般和鸡蛋中的差不多，维生素b2在鸭蛋中超过1/5。维生素b2是一种容易缺乏的维生素。鸭蛋吃多了，收获的就不止是鸡蛋了。中医认为，鸭蛋味甘凉，有滋阴补血的功效。对水肿、阴虚失眠等有一定的治疗作用。，可外用治疗疮毒。只是鸭蛋吃起来有点腥，所以很多人不太喜欢吃。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质，蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量，如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补，Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了，你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪，所以不存在随便吃蛋白质这种事。