健身先塑形再增肌,减脂还是练肌肉?专家给出答案

减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了,首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质,很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉,肯定是先减脂，再练力量,实际健身的经历告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”,对于瘦子来说，想吃就不需要先把自己吃胖增肌塑形。

没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉。如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者。首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化。明确了这一点，答案就很清楚了。对于瘦子来说，想吃就不需要先把自己吃胖增肌 塑形。实际健身的经历告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬实力训练，还需要大量的有氧训练，同时还要严格控制饮食，才能展现出优美的肌肉线条。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。

肯定是先减脂，再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和运动习惯，减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了。在减脂的过程中，我认为有几个重要的点是非常有效的:第一，你可以不节食，但一定要控制饮食的热量；第二，良好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，午夜一定要睡好。第三，你必须找到一项你能坚持的运动，不一定是高强度的，但你必须有自信能坚持。