健身后拉伸要几组,肌肉酸痛可做拉伸动作但不要过度拉伸

可以做一些拉伸的动作来缓解充血带来的酸痛，但是不要过度拉伸或者一直做拉伸的动作，这样会影响下一组的表现,训练后放松包括但不限于拉伸，目标区域要更广,给你的建议是组间做轻微的扩胸运动，然后挑出8组后放松的时间拉伸,一般来说，拉伸组间不同于训练后的放松,一开始要热身和拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。

大重量卧推组间休息时间长。可以做一些拉伸的动作来缓解充血带来的酸痛，但是不要过度拉伸或者一直做拉伸的动作，这样会影响下一组的表现。给你的建议是组间做轻微的扩胸运动，然后挑出8组后放松的时间拉伸。。。。

Point 1 wants拉伸。最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。

一般来说，拉伸组间不同于训练后的放松。群拉伸(注意不是放松)可以用的时间短一点，主要集中在发力部分(也可以单方面认为哪里有抽的感觉，就拉伸 where)。训练后放松包括但不限于拉伸，目标区域要更广。它的目标是全面调整和恢复。相对于训练前的热身，有人称之为“降温”，针对的是整个运动系统。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重，RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身和拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身，(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度，(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条，(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。