健身后手臂肌肉痛,如何正确使用哑铃和训练量

2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉,不知道你只是想用哑铃锻炼身体肌肉,比如手臂肌肉群之后48小时内不要再累了，但是可以锻炼其他部位,如果是长时间的哑铃练习手臂肌肉导致酸痛发胀，可能是你用的重量太大，短时间内刺激肌肉太多的原因，以至于肌肉不适应,运动后肌肉感到酸痛，扣紧是正常的。

运动后肌肉感到酸痛，扣紧是正常的。也反映出你的做法够甜够有效，其实也不是坏事。To 肌肉快速恢复，注意以下几点:-运动后做冷却，如拉伸，或轻松短时间的有氧运动，如轻松踩自行车10分钟；——补充蛋白质和碳水化合物，尤其是运动后一小时是补充营养的黄金时间；-充足的休息，包括睡眠，运动后48小时内让相关肌肉群休息。比如手臂肌肉群之后48小时内不要再累了，但是可以锻炼其他部位。-热水澡，* * *，帮助血液循环，带走肌肉中让你感到酸痛的乳酸。

First: 肌肉器械训练引起的疼痛是正常现象，但也可分为以下两种:1。训练量达到了肌肉撕裂(非损伤)的效果，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉。第二:对于以上两种情况，最好的办法就是让你的疼痛肌肉得到良好的休息和饮食，直到肌肉完全没有任何疼痛的情况下发挥你的力量，然后你就可以针对这一块肌肉进行下一步的训练。第三，建议第一次进入健身房间，要多注意轻重量，把学习正确的动作作为第一任务。

不知道你只是想用哑铃锻炼身体肌肉。如果是这样，不用担心，很正常，就是肌肉 fiber撕了之后的效果，不到两天就自动修复了。这种酸痛不会伤害身体，只是影响日常生活，如果你经常用哑铃锻炼，偶尔会有这种酸痛是很正常的，因为可能是在之前的锻炼周期中，你主要把经验放在了其他部位的锻炼上肌肉，也就是说对手臂的刺激比较少肌肉，偶尔的刺激会让你感到酸痛。如果是长时间的哑铃练习手臂 肌肉导致酸痛发胀，可能是你用的重量太大，短时间内刺激肌肉太多的原因，以至于肌肉不适应，只要减轻重量，保持节奏，保证量就能达到锻炼效果。以上情况无论出现哪种疼痛都是正常的，可以适当调整运动节奏恢复正常。