一周三次健身,综合以上因素正常人锻炼三次教练锻炼五次较好

所以综合以上因素，正常人锻炼三次，教练锻炼五次健身比较好,健身3-5每周最好,每周锻炼三到五次是科学的,隔天练一次(正好一周3~4次)保证力量合适,没有锻炼的积累健身次，最好的健身间和最好的健身方案都没用,每周锻炼三次go健身房间是底线,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。

没有锻炼的积累健身次，最好的健身间和最好的健身方案都没用。无论是有氧运动还是力量训练，一周至少三次的运动安排是可以累积运动效果的。每周锻炼三次 go 健身房间是底线。建议做四到五次，这样锻炼效果会更明显。另外两三天用于休息和调整，给身体时间恢复和生长。

以吃为主:我为你推荐的原始增肌食谱。早餐:2个蛋清、几片瘦红肉、全麦面包、牛奶中餐:鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜、2份米饭训练餐:水果、酸奶或豆浆晚餐:鱼或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜睡前:酸奶或豆浆运动:俯卧撑。其实家里没有门框也是可以的。蹲起来(防重书包麻袋或背着人)就够了。隔天练一次(正好一周3 ~ 4次)保证力量合适。

每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次，教练锻炼五次健身比较好。

健身 3-5每周最好。每个人健身都有不同的目的，自然一周你需要运动的次数也可能不一样，但无论是减肥还是增肌，都推荐-。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟，有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而一个力量健身训练运动30-60分钟是最好的肌肉刺激运动。