健身早餐蛋白增肌

在训练当天，健身参与者可以将全天的蛋白质量平均分配在训练前后的三餐和加餐中，与碳水化合物一起使用，其中早餐和蛋白训练后的餐的质量比,我不知道你的体重和运动强度但是如果-3早餐运动后蛋白(每100g鸡肉蛋白含蛋白)中只有两种蛋白优质食物,在非训练日，健身可以将全天的蛋白质量平均分配在三餐中，其中早餐蛋白质量比应该略高于午餐和晚餐。

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普通人每天每公斤体重需要摄入1g 蛋白质量左右，健身人每天每公斤体重需要摄入2g 蛋白质量左右(可以根据体重计算)。有两种补充方法:一是从日常饮食开始，二是日常饮食 /12。健身饮食计划参考:早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果。上午10点加一餐:两片面包，一杯橙汁。午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟..训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。训练后:用温水或牛奶服用40g 蛋白粉。训练结束后，可以在肌肉组织中快速加入一根蛋白粉的香蕉，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织在生长前得到快速修复。

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在非训练日，健身可以将全天的蛋白质量平均分配在三餐中，其中早餐 蛋白质量比应该略高于午餐和晚餐。在训练当天，健身参与者可以将全天的蛋白质量平均分配在训练前后的三餐和加餐中，与碳水化合物一起使用，其中早餐和蛋白训练后的餐的质量比。

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我也是早上锻炼，吃完饭早餐。而我早餐medium蛋白 quality占全天至少三分之一蛋白quality。比如我的体重是50kg，每天需要蛋白 mass，大概是50 ~ 60g(按照体重1.0 ~ 1.2g 蛋白 mass每公斤计算，要减脂，不需要增肌)。那么，my 早餐含优质蛋白中的食物一般是牛奶或豆腐300g，鸡蛋两个(一个全蛋，一个蛋白)，小麦胚芽30g。我不知道你的体重和运动强度但是如果-3早餐运动后蛋白(每100g鸡肉蛋白含蛋白)中只有两种蛋白优质食物

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