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注:骑行姿势，骑行时间动感 单车4姿势瘦腿效果最好:1。坐姿:上身挺直，双手握住扶手，适当收缩腰腹。适用:短程锻炼目的:有效锻炼腰背部肌肉，修饰腿部线条。2.交叉式:介于俯卧和坐姿之间的交叉运动。单纯的坐骑会增加腰部的负担，可以通过俯卧来调节，有效保护腰椎。3.俯卧:类似越野自行车的姿势，前臂搁在扶手上，腰部放松。适用:长途骑行

健身房动感单车是运动量较大的运动之一，所以运动前一定要做好热身运动，尤其是膝盖和脚踝，以免受伤。其实建议在-上做，全名不一定要跟着老师的节奏走，但是要以自己的身体为准，自己掌控节奏。如果你的膝盖不舒服，你应该暂停或减少这种运动，每次可以上半节课，自己调整。而且这些膝关节、腕关节、肘关节都容易着凉，尤其是运动后会出很多汗，一定不要直接吹，淋浴时也要用热水。