最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节,最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,做力量练习重在质量，而不是你做的数量,那些配重块有重量，插入对应的重量，就可以了,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。
做力量练习重在质量，而不是你做的数量。如果40磅重量可以轻松为你完成，你可以升级重量。50斤重量，你做四组，第一组能做12组，第四组能做5组，说明你没有掌握正确的训练方法。做第一组的时候，要控制推荐的速度，不要太快。控制速度是关键。所以每组可以做十个。然后是各组的休息时间。如果之前每组有一分钟的间隔，那就改成一分半钟或者两分钟。也就是说，每做一组，都要达到力量的极限，要筋疲力尽。这样可以刺激肌肉，增强力量。
健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量，插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。
4、家庭 健身器材 重量选择多少合适,目前已经可以卧推50KG了,还选择需要多少...你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以先买80——100KG的杠铃片来练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。新件一般6-9元一斤。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身 room，也要互相保护。年龄大于重量，最后几个也可以帮忙带带。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
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