健身备赛如何脱水

力量训练师，健美运动员和健身want脱水，只是想在结实和强壮的肌肉，清晰的线条和流畅的肌肉之间找到平衡,健美脱水会让肌肉感觉更有棱角和拉丝感,健美比赛前的一段时间应该作为准备期,是脱水，和拳击中的脱水类似，只是目的不同,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。

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皮肤和骨骼肌之间是脂肪组织。力量训练师、健美运动员和/或-1/2的人往往需要在比赛前实施严格的减肥措施，使自己的体重达到规定值。更重要的是，他们应该尽力减少皮下脂肪，从而使辛苦锻炼的肌肉轮廓更加明显。当体脂率达到最低时，通常可以通过减少皮肤和皮下组织中的水分来使肌肉看起来更有棱角。这里，理想的情况是只减去细胞外液中的水。力量训练师，健美运动员和健身 want 脱水，只是想在结实和强壮的肌肉，清晰的线条和流畅的肌肉之间找到平衡。

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健美比赛前的一段时间应该作为准备期。有些人会减少碳水化合物的摄入，增加食物中蛋白质的比例。有些人只会吃白开水煮的肉。而且不叫断水。是脱水，和拳击中的脱水类似，只是目的不同。健美脱水会让肌肉感觉更有棱角和拉丝感。这些仅限于专业健美运动员，普通人不必也很少能坚持。

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运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

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