健身形体展示动作,我国专家总结出一套测量标准形体健美

About形体健美，我国的专家总结出了一套测量标准,通过训练，调整上下肢、躯干等身体各部位结构的比例关系，使全身体现出宽厚的对称感,它不仅包括健康的身体、漂亮的形体、高挑优美的体态，还包括一个人的文化素养、知识水平、言谈举止、精神面貌等,，使人的身心全面发展。

人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。

About 形体健美，我国的专家总结出了一套测量标准。标准体重(公斤)=身高(厘米)减去100再乘以0.85。上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8。胸围:沿胸部上部腋窝最丰满处测量，胸围应为身高的一半。腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方，腰围比胸围小20cm。臀围:比胸围大4厘米。腿围:在大腿的最上部，大腿围比腰围小10cm。腿围:小腿最胖的部位比大腿围小20cm。脚围:脚脖子最细的地方比腿围小10cm。上臂围:测量肩关节和肘关节之间的中间部分。上臂围等于大腿围的一半。颈围:等于小腿围。

通过训练，调整上下肢、躯干等身体各部位结构的比例关系，使全身体现出宽厚的对称感。更重要的是，通过形体的训练，逐渐培养人的内在气质，气质是一种内外结合的美。它不仅包括健康的身体、漂亮的形体、高挑优美的体态，还包括一个人的文化素养、知识水平、言谈举止、精神面貌等，，使人的身心全面发展。