腰酸痛去健身房,首次骑动感单车感到腰酸背痛可能是三种可能

建议腰肌劳损等腰椎退行性疾病患者，腰椎手术后应限制运动时间，一旦出现腰痛症状，应立即停止运动,如果第一次骑动感单车后感到腰酸背痛，有三种可能:一是腰部疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损；第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差,久坐，经常腰酸背痛的人，不妨多做,经常做扩胸运动治疗腰酸背痛,不建议去健身房减肥。

经常做扩胸运动治疗腰酸背痛。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，扩胸对腰部的锻炼效果也很明显。做扩胸的时候，背部会收紧，腰部肌肉也会收紧来锻炼。久坐，经常腰酸背痛的人，不妨多做。

动感单车是很好的有氧无氧运动，以有氧为主。几乎适合所有的中青年人。如果第一次骑动感单车后感到腰酸背痛，有三种可能:一是腰部疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损；第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差。运动量大的突然运动超过了腰部肌肉平时的力量，产生酸痛的感觉；三是骑行方法不对或姿势不合适，导致身体部位超负荷。第一种可能性对于年轻人来说不太可能。可以通过体检确认。如果你腰部确实有疾病，建议不要骑动感单车。毕竟运动量有点大。如果平时缺乏锻炼，腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，所以问题不大。只是在腰痛缓解前降低运动强度，然后跟上正常节奏。另外，第一次骑行，往往有可能是骑行方法不对，姿势不合适，或者是发力技巧有问题。建议咨询骑行教练，仔细模仿教练的姿势和方法。

腰椎间盘突出和神经压迫可引起腰腿痛、麻木等一系列症状。这个需要保养和治疗才能好起来。不建议去健身房减肥。建议做腰椎间盘恢复运动。就保养而言，通常需要避免长时间站、走、坐、弯腰，疼痛或不适期间需要休息和治疗。如果没有疼痛或不适，可以锻炼腰背部肌肉防止复发，如倒车、游泳等。就运动而言，避免过度弯曲和拉伸，休息可以逐渐增加运动负荷。

腰椎间盘突出腰痛时尽量不要做运动，运动强度要从小到大逐渐增加。突然用力或爆发力的运动对腰椎有害，应尽量避免，而且运动要有规律，一般每周三次以上，每次20分钟为宜。这里有三种最有益的锻炼方式，首先，有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。首选的运动是快走和慢跑，这两项运动期间，要穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。建议腰肌劳损等腰椎退行性疾病患者，腰椎手术后应限制运动时间，一旦出现腰痛症状，应立即停止运动，其次，骑自行车。骑自行车时，座位要尽量低，把手要高一些，骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度和柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜，最后，爬山。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担，爬山时尽量避开坡角大的山路，不要背着重物爬山。爬山的时候，我有意让腹肌用力，膝关节微微屈曲。