胖子健身房需要跑步吗,建议你尝试短而快跑步和有氧运动减脂

另外，适当的有氧运动如跑步等,如果你只是想要肌肉增长，那就没必要跑步，但是如果你想要腿部肌肉增长，可以尝试一种短而快跑步，对腿部肌肉的增长有好处,其次，肌肉的合成需要热量，减脂需要排出热量,我的建议是跑步,跑步慢跑和快走(跑步5~8上车)为主要方法，速度可根据自身情况调整。

如果你只是想要肌肉增长，那就没必要跑步，但是如果你想要腿部肌肉增长，可以尝试一种短而快跑步，对腿部肌肉的增长有好处。但是如果你想让你的肌肉更有型，让你的身体脂肪更少，那么长距离慢跑是很有必要的。另外，适当的有氧运动如跑步等。可以提高整个肌肉的质量，增强肌肉的灵活性和灵敏性。所以建议你可以进行适当的有氧运动比如跑步等。同时锻炼你的肌肉。

减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动比较好的选择无非是跑步，游泳和动感单车。由于游泳空间的限制，旋转太费力。我的建议是跑步。你的体重太高，建议做40~60分钟的有氧运动。跑步慢跑和快走(跑步 5~8上车)为主要方法，速度可根据自身情况调整。之前的都建议先有氧再做无氧，而我的建议正好相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧运动的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深层刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。

骨骼肌比标准值少，脂肪比标准值多的人属于隐性肥胖。注意自己的内在，积极运动，限制饮食，减少脂肪量。远离高热量食物，定期锻炼。每天关注自己的脂肪含量，养成每天测量脂肪计的好习惯，这样可以更清楚的知道自己的身体状况，达到有效减肥的目的。请@爱之家网站

通过增加肌肉消耗的热量来减脂是一件很专业的事情，对你的饮食和训练要求很高。你在网上找不到答案，可以试试强化训练。同时，控制饮食，不摄入脂肪，脂肪不能变成肌肉。其次，肌肉的合成需要热量，减脂需要排出热量，当你跑步有氧减脂时，会对肌肉生长产生负面影响。增肌营养素摄入不足会影响肌肉生长，减脂就减了。你还想3个月就把脂肪变成瘦体重，不现实，没有一群专业人士在身边，你是无法掌握平衡的。所以你目前最好的目标主要是通过有氧运动减脂，其次是通过力量训练增加肌肉量，为减脂后增肌打下基础，想减脂，想增加肌肉维度，想都别想。