健身三个周期训练计划表,按照以下计划锻炼3个月可以增肌减脂

按照以下计划锻炼3个月可以增肌减脂:RM用于健美理论中，表示一定负荷可以连续做的最高重复次数,腰腹训练80次,参考周六周三或周日休息，休息来自Kaku健身APP，有视频指导,胸部训练3,2.肩部三角肌训练3,Hip训练徒手训练方法4,手臂训练肱三头肌4,回训练3,四天练一个周期。

1、 健身 训练 计划表

周一1。慢跑十分钟。胸部训练3。手臂训练肱二头肌4。腰腹训练仰卧起坐80次5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周二慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周三慢跑十分钟2。回训练3。手臂训练肱三头肌4。腰腹训练80乘以5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周四慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周五慢跑十分钟。2.肩部三角肌训练3。Hip 训练徒手训练方法4。腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。参考周六周三或周日休息，休息来自Kaku 健身APP，有视频指导。

2、 健身锻炼计划周表

瘦一点，我以前和你一样大！现在比以前长了30多斤。运动分为有氧运动和无氧遥控运动。如果你很瘦，那就少做有氧运动，多做无氧运动。有氧运动是一种体力轻、持续时间长的运动，如跑步、骑行游戏等。无氧运动就是力量训练。结合以下公式，每周练习三四次，每次一小时:科学运动 合理均衡饮食 充足睡眠=肌肉增长。

3、请教3个月增肌 健身计划

按照以下计划锻炼3个月可以增肌减脂:RM用于健美理论中，表示一定负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

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