适合学生的健身方式

因为学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多导致体力消耗过大，占用学习时间，时间过少导致健身效果不明显,middle学生正处于青春期的时期，一定不能盲目健身,大部分同学都在室内健身,通过健身，可以增加肌肉，从而达到塑身的目的,甚至不健身的同学也不应该听，真的是误导,科学健身，你会拥有完美的肌肉,健身设备的使用。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

middle 学生正处于青春期的时期，一定不能盲目健身。增加训练量，会导致营养不足，影响身体发育。所以，控制自己的训练很重要。健身时间应该控制在30~40分钟。因为学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多导致体力消耗过大，占用学习时间，时间过少导致健身效果不明显。营养摄入。通过健身，可以增加肌肉，从而达到塑身的目的。要摄入足够的蛋白质，每天吃2~3个鸡蛋，条件好的话多吃点肉。不要完全听信人家每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白质营养，每天一个鸡蛋酒就ok的言论！甚至不健身的同学也不应该听，真的是误导！健身之前锻炼10分钟。大部分同学都在室内健身。首先充分拉伸身体各个关节，活动手腕、脚踝、膝盖、脖子、肩膀，然后做二十个俯卧撑热身。健身设备的使用。不要使用健身危险系数高的器械，比如杠铃。

我觉得你应该有一个健身的目标，就是从你最基本的角度出发，比如在穷乡僻壤站起来或者做屏保，然后看你能不能坚持下来。坚持就一定会赢，因为这样久而久之就会变成一种习惯，然后坚持一段时间，再看自己是不是真的能有这么长的时间。