健身肌肉酸痛三天了,如何缓解肌肉酸痛?可以这样做

今天可以练胸，明天，后天可以分开练腿，既锻炼了身体，也给了肌肉一个恢复阶段,如果运动不疼肌肉，之前的酸痛肌肉，可以缓解,运动后如何缓解疼痛肌肉参加运动后肌肉酸痛往往运动后并不立即出现，而是在第二天或第三天出现三天，持续2-3天才逐渐缓解,第二天酸痛，可以健身房。

第二天肌肉疼痛是正常的，说明之前的训练取得了效果，肌肉纤维在重组，变得更加强壮。方法:01。第二天酸痛，可以健身房。如果运动不疼肌肉，之前的酸痛肌肉，可以缓解。02.第二天酸痛，可以做有氧运动，有助于恢复肌肉，同时可以增加肌肉技能，和心肺功能。03.第二天酸痛，可以休息一天。饮食:吃可以使纤维变粗，水果中实物的摄入。

呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，续航，超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是每天继续适度运动。运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动区域。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩(一般揉捏也可以)酸痛份。充分休息后，三五天就差不多可以调整好了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。

运动后如何缓解疼痛肌肉参加运动后肌肉 酸痛往往运动后并不立即出现，而是在第二天或第三天出现三天，持续2-3天才逐渐缓解。

原因如下:第一，由于长期不活动，肌肉有一个回归变化；二是前两天的运动量还算合适，所以很快就没有过度的疲劳酸代谢；三、前两部分酸的积累和前三天中运动前准备运动不充分，或者直接停止运动，或者稍微过度运动，都会导致酸代谢不良。第四，只要坚持运动，酸代谢正常，不会有酸痛的感觉。

不要每天做同样的运动。让肌肉有个休息恢复的时间，否则肌肉可能容易受伤，让你对运动产生抵触情绪。可见你平时运动量少，虽然不是超负荷运动，但是并没有让你的身体有一个准备的阶段，所以会出现酸痛的情况，这需要一个循序渐进的过程。疼也没关系，就休息两个三天。如果你练习肌肉，至少你应该隔天练习，跑步的话，一周练习不要超过两次，因为不像运动员，我们没有太多的保护措施，膝关节容易加速磨损。至于运动，可以每天分开练，今天可以练胸，明天，后天可以分开练腿，既锻炼了身体，也给了肌肉一个恢复阶段。