健身吃蛋白几个鸡蛋

鸡肉蛋白最好煮熟了吃，但是生的没有消毒,所以不存在蛋白随便吃,如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋,一天吃多少鸡蛋取决于你在正常饮食中吃了多少蛋白质量,如果一天只吃鸡蛋的话，一天吃23-28只鸡蛋白就够了,而一只鸡蛋白含有5-6g蛋白质量,健身吃完可以吃一两鸡蛋。

健身吃完可以吃一两鸡蛋。健身适合各年龄段人群，健身最适合人群鸡蛋食物的摄入要根据年龄区分，除了肉类和奶类的摄入有所增减。通常老年人一天吃1-2个，中青年一天吃2个，重体力劳动者一天可以吃2-3个。健身饭后鸡蛋可以帮助长肌肉，因为鸡蛋中的很多营养成分都可以帮助长肌肉。一个鸡蛋重约50克，含蛋白 7克质量和6克脂肪，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，鸡蛋是长肌肉的最佳成分。

首先你要知道一个公式:健身每天的人蛋白质量补充(g) = 1.2倍(好1.5倍)自己的体重每公斤，你每天需要1.5g 蛋白质量如果你在我们平时训练的时候，分解蛋白质量和我们体内的肌肉，所以我们需要在后期摄入足够的蛋白 mass来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长。现在每天需要补充140g 蛋白 mass。而一只鸡蛋白含有5-6g 蛋白质量。如果一天只吃鸡蛋的话，一天吃23-28只鸡蛋白就够了。鸡肉蛋白最好煮熟了吃，但是生的没有消毒。

想要增肌，每天每公斤体重至少摄入2克蛋白 mass，以保证蛋白 mass的供给。一天吃多少鸡蛋取决于你在正常饮食中吃了多少蛋白质量。蛋白质量一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。你可以查一下各种食物的蛋白质量含量，然后算出你每天的蛋白质量摄入量。如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质量、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在蛋白随便吃。

鸡蛋其实一般一个就够一天的摄入量了，但是如果是健身，你要知道一个蛋清最多6克，加上人体的吸收量，最多也就3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是个私人。我的蛋白质量吸收也很小，我一般是下午运动，然后运动完会吃10 ~ 15鸡蛋of蛋白的。很痛苦，现在看着就恶心鸡蛋。