系统的健身减肥计划,如何健身减肥?

1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好,这是一个漫长的过程,锻炼的一般原则是这样的,建议你去健身房间锻炼,根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤,健身减肥是科学合理有效的。

根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身 减肥是科学合理有效的。建议你去健身房间锻炼。锻炼的一般原则是这样的。每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。