健身解剖 肩部,如何解决身高低肩问题?一文看懂

身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的,健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好,所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题,(关于这些简单的自测，可以去知乎看高工关于如何解决身高低肩问题的回答)，所以你需要一定程度上了解解剖瑜伽很少涉及-。

身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的。(关于这些简单的自测，可以去知乎看高工关于如何解决身高低肩问题的回答)，所以你需要一定程度上了解解剖瑜伽很少涉及-。让你的头去顶他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，放松颈夹肌的拉伸。背部向内的夹紧应该是菱形肌的放松。都是肌肉的松弛，长期不正确的姿势会造成这些肌肉的紧张。低肩不仅需要放松紧张的肌肉，还需要锻炼虚弱的肌肉。具体哪些肌肉放松了，哪些肌肉加强了，我觉得还是要请私人教练。瑜伽教练也很有帮助。健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好。最后，如上所述，这不是单肩的问题。所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题。在这种情况下，最好请私人教练检查一下你的整体身体姿势。

屈伸运动(图1-3~图1-6)发生在围绕横轴(1)的矢状面上(图1-20，平面A)。拉伸:活动范围小，45-50。※结合拉伸(图1-5，内收范围小)※结合屈曲(图1-6，内收可达30°-45°)，内收又称相对内收，总能从冠状面上的任意外展位移动到某一参考位。

它由肱骨头的关节盂和肩胛骨组成，是典型的球窝关节。盂小而浅，边缘有盂唇；关节薄而疏松，囊内有肱二头肌长头肌腱。关节外有喙肱韧带、喙肩韧带和肌腱加强其稳定性，但只有关节下部没有韧带和肌肉强化，是最弱的。正常情况下，肩关节的活动范围为:屈伸150°-170°，伸展40°-45°，外展160°-180°，内收20°-40°，水平外旋60°。肩关节属于球窝关节，可以做多轴灵活运动。与下肢髋关节相比，肩关节的活动范围较大，但稳定性较差。肩关节可以进行屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、圆周旋转七个动作。

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