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1、养成良好的饮食习惯:定时定量，吃几顿，细嚼慢咽，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量,平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，可以帮助身体摄入更多的热量,4.想吃什么就吃什么，增进食欲,在“增肥”节目开始的时候，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你已经萎靡了很久的食欲,可以一起喝Ebidon增肥奶粉，帮助调节肠胃吸收功能。

如果全面发展是你的目标，那么两项运动花费的时间应该是基本一致的。你可以进行一个有氧和力量隔天轮流的计划。每次锻炼肌肉，可以做以下2-3组练习，每组10-12次。1.横卧推荐；2.向上倾斜哑铃推；3.坐着划船；4、哑铃侧举；5.弯曲肱二头肌；6.下压肱三头肌滑轮；7.腿部屈伸。在此期间，注意保持均衡饮食。可以一起喝Ebidon 增肥奶粉，帮助调节肠胃吸收功能。你应该摄入足够的热量，以避免因剧烈运动而导致肌肉流失。保持体重稳定是关键。每公斤体重每天需要40-50千卡的热量来保持运动消耗和日常活动的平衡。

1、养成良好的饮食习惯:定时定量，吃几顿，细嚼慢咽，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良，可以把每天的用餐次数改为4~5次。2.改变用餐程序:先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物，本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。3.选择煮得适中的食物，选择煮得适中的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。4.想吃什么就吃什么，增进食欲，在“增肥”节目开始的时候，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你已经萎靡了很久的食欲。5.除了正餐，还要适量吃一些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，可以帮助身体摄入更多的热量。