2个月健身,坚持运动3个月后可看到瘦身成果

基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持,比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个,我的心不得不如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化,在接下来的时间里，你可以每天去健身room锻炼几个小时,反正两个月还是太短了,一个月可以瘦5-6斤,其实两个月的暑假会有效的完成我健身的一个目标。

不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先热身三分钟，然后跑4-5公里。大约40分钟后，你就会饿了。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后除了水不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持。我的心不得不

如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化。反正两个月还是太短了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

其实两个月的暑假会有效的完成我健身的一个目标。首先，你需要保证自己能坚持下去，毕竟两个月时间很长，不能让自己三天打鱼两天晒网，这显然是不可能的。在接下来的时间里，你可以每天去健身 room锻炼几个小时，长此以往，你一定会发现你实现了自己的目标健身，同时你也实现了自己的减肥目标。