健身前后都要做什么

一般的准备活动主要是指全身热身的身体练习，如跑、踢、弯、动脚动腕等,拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如轻微的原地跑跳，既调动了内脏，又使全身的关节得到了热身,"健身运动前带头跑个热身运动,在健身运动或比赛前做几分钟的热身运动，对身体和注意力都是一个很好的准备过程。

"健身运动前带头跑个热身运动。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。

在健身运动或比赛前做几分钟的热身运动，对身体和注意力都是一个很好的准备过程。预热大脑，刺激身体，为更强的运动做准备。热身还可以避免运动中突然用力造成的肌肉劳损。许多其他损伤也可以通过适当的热身运动来预防。热身运动应该从系统的拉伸活动开始。慢慢拉伸，避免突然用力，不要对拉伸的肌肉施加任何力。拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如轻微的原地跑跳，既调动了内脏，又使全身的关节得到了热身。

一般来说，准备活动要考虑以下几个方面:1。内容:一般人只需要一般的准备活动，不需要特别的准备活动，一般的准备活动主要是指全身热身的身体练习，如跑、踢、弯、动脚动腕等。2.时间和数量:主要看体育锻炼的内容，半小时的体育锻炼，其准备时间一般在10分钟左右。温度较低时，配制时间可长一些，用量可稍大一些；温度高一点，时间可以短一点，量可以小一点，3.时间间隔:大部分人参加体育锻炼；准备完后，只是运动，中间不需要休息，否则准备的效果会降低。